Valpreventie: Sta Sterk - Maassluis, laat je niet vallen!

Hoe sta ik sterk?

Wilt u weten hoe groot uw risico op vallen is? Doe de korte test op de website van Hoe Sterk Sta Ik en ontdek of er extra aandacht nodig is om een val te voorkomen. De test geeft u direct inzicht in uw valrisico. Ook krijgt u praktische tips die de kans op vallen verkleinen.

In gemeente Maassluis worden interventies aangeboden. Afhankelijk van uw valrisico kunt u zich aanmelden voor interventies.

Woont u in de gemeente Maassluis en heeft u een valrisicotest gedaan op website van Hoe Sterk Sta Ik? Dan kunt u zich op deze pagina aanmelden voor een van de valpreventieprogramma’s.

Wilt u liever fysiek uw valrisico meten? Naast de online vragenlijst staat Welzijn E25 regelmatig op evenementen en de weekmarkt met de Smart Floor, een slimme vloer met sensoren. Als u hier overheen loopt, kunnen de beweegcoaches uw valrisico berekenen. Na het meten van uw valrisico weet u welk beweegaanbod het beste bij u past.

Beweegaanbod in Maassluis

Gemeente Maassluis heeft een uitgebreid beweegaanbod. Om vallen te voorkomen is het belangrijk om in beweging te blijven. De adviezen per valrisico zijn:

Laag valrisico

Fijn dat u een laag valrisico heeft. Dat willen we vooral zo houden. Daarom is het goed om in beweging te blijven. 

Wilt u leren hoe u een val kunt opvangen tijdens het fietsen of wandelen en hoe u weer op kunt staan? Mahorokan Sports Club biedt interventies aan waarin u dat kunt leren. Voor € 10,00 kunt u hier een speciale cursus volgen onder begeleiding van een gediplomeerde docent. Op deze website  vindt u meer informatie en kunt u zich aanmelden.

Let op: Deze training is samengesteld voor iets fittere mensen en kan als matig intensief ervaren worden. 

In Maassluis is er voor iedereen de mogelijkheid om actief oud te worden. Bent u benieuwd naar het beweegaanbod? Neem een kijkje op de website van Maassluis Actief.

Matig valrisico

U heeft een verhoogd risico op vallen. Om te voorkomen dat u valt raden wij aan een groepsinterventie te volgen. Deze worden door gemeente Maassluis aangeboden en deelname is gratis.

In Balans

Tijdens het programma In Balans gaat u in een groep aan de slag om vallen te voorkomen. Het programma duurt 14 weken en bestaat uit handige oefeningen, tests en informatie over bewegen, evenwicht en valrisico. De trainingsbijeenkomsten bestaan uit oefeningen op basis van Tai Chi en zijn gericht op het verbeteren van fitheid, evenwicht en spierkracht.

Seniorenwelzijn is een van de aanbieders van In Balans. Wilt u meedoen aan In Balans? Vooraf aanmelden is noodzakelijk. Neem contact op met Mariëlle van Santen. Zij is bereikbaar via 06 50 25 83 70 en vitaliteitenbeweging@seniorenwelzijn.nl.

Otago 

Het programma Otago is de meest toegankelijke groepsinterventie en te volgen door alle mensen, ongeacht hun niveau. Het groepsprogramma duurt 12 weken en bestaat uit beenspierversterkende oefeningen, evenwichtsoefeningen en een wandelschema.

Op dit moment worden nog contracten opgesteld met partners die Otago aanbieden. Houdt de website in de gaten voor de actuele aanbieders. 

Wat kan ik nú doen?

Er zijn verschillende manieren om vallen te voorkomen. Hier vindt u alvast een aantal tips waar u gelijk mee kunt beginnen:

• Blijf bewegen. Denk aan regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen of oefeningen voor balans en spierkracht. Dit helpt om fit en stabiel te blijven.
• Pas uw omgeving aan. Voorkom struikelgevaar in huis door losliggende kleedjes, snoeren en drempels weg te halen. Zorg voor goede verlichting, vooral in de avond en nacht.
• Draag goed schoeisel. Denk aan stevige schoenen met een goede grip die het risico op uitglijden verkleinen.
• Eet gezond en blijf gehydrateerd. Sterke botten en spieren hebben voldoende calcium, vitamine D en eiwitten nodig. Drink voldoende water om uw spieren soepel te houden.
• Gebruik hulpmiddelen indien nodig. Een stok of rollator kan extra ondersteuning bieden bij het lopen. 

Gezond ouder worden 

Stevig op uw benen blijven staan is een belangrijk onderdeel van gezond ouder worden. Door voldoende te bewegen, bewust te zijn van uw leefomgeving en een gezonde levensstijl aan te houden, vergroot u uw kans om fit en vitaal te blijven.

Heeft u vragen of wilt u advies over gezond oud worden? Neem contact op met uw huisarts of fysiotherapeut of kom meer te weten via de hierboven genoemde mogelijkheden in uw buurt.